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打工人“班味”重 中医帮你打开思路

2024-10-10 08:10:34 江西致和堂中药饮片有限公司 阅读 38

都说一旦上过班,人的气质就变了,网络上把这种改变戏称为“班味”。随着社会的发展,各行各业的竞争越来越激烈,人们的工作压力也与日俱增。疲惫的脸色、空洞的眼神、时不时的腰酸背痛、由内而外的萎靡,共同构成打工人洗不掉的“班味”。

什么是“班味”

从中医的角度来看,“班味”其实就是上班的负面影响导致的身体亚健康状态。比如因压力过大、不良情绪、睡眠不足等导致的肝火旺盛、脾胃不和;因久坐不动、长期处于空调环境中等导致的气血不畅、阳气不足、寒湿重;因坐姿不正确、过度使用电子设备等引发的颈肩腰腿痛、眼干眼痛。这些工作所带来的倦怠,不仅影响了人们的情绪,更威胁到了身体健康。

洗去“班味”这样做

我们可以利用上班的空闲时间,通过一些健康的“摸鱼”方式,来洗去身上的“班味”。

目常运

现代生活离不开手机、电脑,长时间盯着电子屏幕很容易造成眼部肌肉紧张,导致眼睛疲劳,出现眼干、眼痛、红血丝等情况。窗边远眺、转目等方法都有助于放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。也可按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴、目内眦角稍上方凹陷处的睛明穴、目外眦外侧0.5寸凹陷中的瞳子髎穴等,促进眼部血液循环,疏通眼部经络,消除疲劳。或将双手掌心擦热,贴于眼上,用掌心的热量热敷眼部。或在午休的时候,戴上热敷眼罩,增强眼部的气血循环,缓解视疲劳。

发常梳

工作压力让许多上班族的头发逐渐“离家出走”。中医认为,头为诸阳之会,是百脉汇聚之处。《普济方》中便提出“栉(zhì,指梳子)之取多,而不使痛,亦可令侍者栉之。于是血液不滞,发根常坚。”《养生类纂》中亦有“发,血之穷,千过梳,发不白”的记载。可见,经常梳头按摩,可以刺激头部的穴位和经脉,保持头部气血通畅,满足头皮毛发的血氧供给,从而令发色柔润乌黑、发根强韧不易脱,达到护发、养发的功效。

现代研究发现,经常梳头还能使颅内血管处于扩张状态,加速血液和淋巴液的回流,保证大脑及脑神经的血氧供应,从而改善颅内营养代谢,起到提神健脑、预防记忆力减退的作用。

早上开始工作前和午饭后,都可以用经络梳或手指指腹梳头。梳头时自额上发际开始由前向后梳,边梳边揉搓头皮,用力要均匀、柔和、缓慢,梳到头皮有发热感即可。

头常仰

如今颈椎病越来越普遍,与人们长期伏案工作、低头玩手机等行为有关。建议每工作1小时左右休息一段时间,做些仰头、侧头等颈部伸展动作,缓解肩颈部肌肉紧张。

还可叩击大椎穴(位于第7颈椎棘突下凹陷中),右手握空拳,以空拳的小指侧边缘击打大椎穴周围,力度适当,以局部酸痛为标准,每次持续5~8秒,反复3~5次,可帮助疏通颈部经络、缓解疼痛。

也可拿捏肩井穴(位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点),这是肩部肌肉最丰厚的地方,也是最容易疲劳的部位。按摩时用五指抓住肩井穴附近的肌肉,用力提起,同时五指用力捏拿,每次持续3~5秒,重复5~8次,可以帮助疏通肩部经络、放松肌肉。

点按风池穴(位于枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中)也对颈肩部肌肉僵硬具有明显缓解作用。按摩时,用两手大拇指指肚分别点揉两侧风池穴,力度以有酸胀感为佳,每次2~3分钟即可。

腰要正

早上通勤久站,白天办公室久坐,长时间伏案工作、劳累或从事重体力劳动,都可能引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡,继而发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病,引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛等一系列症状。为了保护腰椎健康,我们在日常工作中需要注意保持端正的坐姿,不要歪歪扭扭,也不要跷二郎腿。桌椅的高度要合适,电脑屏幕尽量与视线平齐。也可以在腰部与椅背之间放一靠垫,起到支撑腰部的作用。

可时常按揉肾俞穴(位于第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸),以助温补元阳、益肾强腰,缓解腰部疼痛和僵硬不适。也可按摩位于腘横纹中点的委中穴。中医有“腰背委中求”之说,每天按揉委中穴可疏通腰背部经络气血,促进腰部肌肉软组织的新陈代谢,起到通络止痛的作用。

拍八虚

《黄帝内经》中提出:“肺心有邪,其气留于两肘。肝有邪,其气留于两腋。脾有邪,其气留于两髀。肾有邪,其气留于两腘。凡此八虚者,皆机关之室,真气之所过,血络之所游。”八虚是指人体的两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝,共八处。人体五脏的邪气常藏匿于八虚之中,造成经气运行不畅。经常拍打八虚,能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用,有助于养生保健、增强人体免疫力。工作累时,可用手掌或经络锤从上到下拍打八虚,每个部位拍打5~10分钟,至微微发热即可。