大暑，作为夏季的最后一个节气，标志着天气达到了一年中的最热阶段。此时，阳光强烈，气温高升，人们普遍感到炎热难耐。然而，正是这样的时节，也为我们的身体提供了独特的养生机会。在这篇文章中，我们将深入探讨大暑节气的养生之道，帮助大家度过一个健康、舒适的夏天。

一、大暑节气的气候特点

大暑时节，正值盛夏，阳光直射，气温高升。此时，空气湿度大，闷热潮湿的气候容易使人感到不适。在这样的气候条件下，人体的新陈代谢加快，能量消耗增加，因此需要特别注意养生保健。

二、大暑节气的饮食调养

1. 清热解暑

大暑时节，人们应该选择清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解毒、利尿消肿的作用，有助于降低体内热量，缓解暑热不适。

2. 补充水分

夏天人体容易出汗，导致水分流失。因此，要多喝水，保持体内水分平衡。建议每天饮水量不少于2000毫升，并适当补充一些富含电解质的饮料，如淡盐水、绿豆汤等。

3. 增加营养

尽管要清淡饮食，但也要保证营养的摄入。可以适量食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、禽蛋、奶类等，以增强体质。同时，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、西瓜等。

下面给大家分享两个适合大暑节气的饮食方：

姜丝拌猪肚

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康。

生姜味辛、性微温，有排汗降温、健脾胃，增进食欲的作用，可治疗风寒感冒，缓解夏季出现的疲劳、乏力、失眠、腹胀、腹痛等症状。

猪肚补脾胃，适用于疲劳消瘦、脾胃虚弱、腹泻、消化不良者。

 

做法：

① 猪肚加盐揉搓，用水冲洗，再加面粉揉搓，洗净备用。一部分姜切片，一部分姜切丝，葱切段。

②将适量盐、醋、味精拌匀成调味料备用。猪肚放入沸水中烫5分钟，取出冲水，将猪肚上的白膜冲洗干净。

③锅内放入葱段、姜片、八角、米酒、水煮沸后，放入猪肚，以小火焖煮约1小时，待凉后取出切丝，混合上述备用调味料、姜

丝即可。

薏米鲤鱼汤

薏米有健脾渗湿、清热排脓、除痹止泻的功效，陈皮能润燥祛湿、健脾理气。合而煲鲤鱼，能健脾祛湿、清热化痰。

做法：

①准备薏米50克，陈皮5克，冬瓜150克，鲤鱼1条，瘦肉50克，生姜3片。

②将薏米、陈皮、冬瓜、鲤鱼、瘦肉、生姜分别洗净。陈皮浸软，冬瓜去皮、切块。

③鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许热水。一起与瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约1小时便可。

三、大暑节气的起居调养

1. 避免暴晒

大暑时节，阳光强烈，外出时应尽量避免在烈日下长时间行走或劳作。如果需要外出，应做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服、涂抹防晒霜等。

2. 保持室内通风

夏季室内容易闷热潮湿，应保持室内通风良好，及时排除室内湿气。可以通过开窗通风、使用空调或电扇等方式来降低室内温度。

3. 充足睡眠

夏季夜短昼长，人们容易感到疲劳。因此，要保证充足的睡眠时间，建议每晚睡眠不少于7小时。同时，中午可以适当午休，以缓解疲劳。

四、大暑节气的运动锻炼

1. 选择清晨或傍晚运动

大暑时节，气温高升，尽量避免在烈日下进行运动。可以选择清晨或傍晚进行锻炼，此时气温相对较低，更适合进行运动。

2. 选择适宜的运动项目

大暑时节的运动应以轻松、舒缓为主，避免剧烈运动导致出汗过多而耗气伤津。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。

3.运动前后注意补充水分

运动前后要注意补充水分，避免脱水。可以在运动前喝一些淡盐水或运动饮料，以补充体内电解质和水分。运动后也要及时补充水分和营养物质。

此外，暑天里拍打按摩夹脊穴，也是一个不错的选择。夹脊穴位于背部后正中线旁开0.5寸，从大椎穴开始一直往下按摩到腰骶部，反复进行5-10分钟，感觉微微发热为宜，可达到疏通经络，强身健体，舒达阳气的功效。

五、大暑节气的心理调适

1. 保持平和心态

大暑时节天气炎热潮湿，人们容易感到烦躁不安。因此要保持平和的心态，避免情绪波动过大影响身体健康。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。

2. 避免过度劳累

夏季人体新陈代谢加快能量消耗增加，因此要避免过度劳累导致身体疲劳过度。可以适当安排工作和休息时间做到劳逸结合。

六、大暑节气的疾病预防

1. 预防中暑

大暑时节是中暑的高发期。在高温环境下长时间工作或劳作时容易出现中暑症状如头晕、恶心、呕吐等。因此要做好防暑工作如避免在烈日下长时间行走或劳作及时补充水分等。

2. 预防肠道疾病

夏季气温高湿度大细菌容易滋生，因此要注意饮食卫生，预防肠道疾病的发生。可以选择新鲜、卫生的食物避免食用过期变质的食品。

总结起来大暑节气的养生之道在于顺应自然规律通过合理的饮食起居运动锻炼和心理调适来增强体质，预防疾病。让我们在这个炎热的夏季里做好养生工作度过一个健康舒适的夏天吧！