健康知识 首页 > 健康知识 久躺和久坐,哪个更伤身体? 2024-8-12 09:08:24 江西致和堂中药饮片有限公司 阅读 14 很多人都知道,久坐对身体不好,那躺下休息总可以了吧?但久躺和久坐,哪个更伤身体? 久躺和久坐,哪个更伤身体? 国家健康科普专家、中华医学会科普专家委员会副秘书长唐芹2024年8月在科学辟谣公众号刊文中表示,首先,要想身体健康,离不开活动和锻炼,久坐和久躺对身体都没有好处。 接下来,再来比较一下久躺和久坐。一般认为,久坐指的是连续坐着超过2小时,或每天坐着的总时长超过 8小时。而久躺则指每天躺着不动超过8小时。 根据人体腰椎的结构,平躺其实对腰椎压力最小,而坐着,尤其是看手机或看屏幕、资料时,会给腰部带来很大的压力。长此以往,可能导致腰椎间盘突出,而久躺没有这样的问题。 但需要注意的是,久躺也并不健康。一方面,久躺不动热量消耗低,更容易让人发胖;另一方面,很多人躺着的时候会看手机等电子产品,姿势往往不合适,常使颈椎承受压力,影响颈部健康。 由此看来,与其比较2种不良生活习惯谁更不健康,不如多站起来运动运动。 久躺:会引起颈椎问题 四川省人民医院骨科主治医生肖成伟2023年在成都商报四川名医刊文中表示,躺着对脊椎的伤害比较小,不容易造成腰椎间盘突出。不过,久躺又不垫枕头或枕头不合适,可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛,怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。 长期用错误的姿势一直躺着,非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对,睡姿不好的话,出现颈椎问题的可能性更大了些。 改善方法: 如果要长时间躺着的话,最好选择合适的枕头,枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。 久坐:引起腰突、血栓 肖成伟医生表示,长时间久坐,容易引起腰椎间盘突出。“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处,类似一块软垫子,可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。 除了导致腰椎间盘突出之外,长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了,人体血液循环会受到影响,血液流动的速度变慢,越发容易出现下肢的静脉血栓。 当静脉血栓形成后,血栓堵塞血管引起回流血液受阻,从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候,这时候由于血管较大,有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落,一旦大块血栓脱落,会引起大面积肺栓塞,致死率非常高。② 改善方法: 如果因为工作、学习等原因,不得不久坐的话,建议在腰部垫上靠垫,同时保持良好的坐姿。有条件的话,可以坐40分钟后站起来活动一下。 健康时报资料图 这样运动能抵消久躺久坐的危害 1. 提醒自己见缝插针地运动 可以用手机设置个闹钟,或者使用计时器,每半小时起身走动一下,倒水喝或是上厕所,路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动,放松肌肉。 此外,坐着的时候还可以抖抖腿、踮踮脚,促进血液循环,增加身体能量消耗。站起身时,伸伸懒腰、做做拉伸,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。 健康时报资料图 2. 每天22分钟中高强度运动 对于身体素质尚可、平时有运动习惯的人群,可以热身后试试中高强度运动。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现,与8小时相比,每天久坐超12小时的人,只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟,就可以抵消增加的死亡风险。④ 中等强度运动:心率一般在100-140次/分,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。例如:健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。 高强度运动:心率大于140次/分钟,此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁,上气不接下气的感觉。例如:快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯等。⑤ 3. 每天坚持走一走也很不错 平时时间允许的情况下,可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议,成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合。 2024年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,不论每天坐多久,每天走路超过2200步就可降低死亡和心血管疾病风险⑥。平时上下班路上可以用走路、骑车代替开车、坐车,或者多走一站路等。 上一篇« 水蛭粉的功效与作用是什么 下一篇“美洲大蠊”之六奇三多 »