一、中国疾控：老人减寿有十大因素

     来自中国疾病预防控制中心研究人员，分析了从2009到2019年，多种危险因素对60岁以上老年人的全因死亡造成的影响和变化。

     从此项研究的结果来看，占比38.53%的行为危险因素它老年人全因死亡影响是最大的，然后是33.38%代谢因素以及22.38%环境因素，而这些会造成老年人减寿的危险因素，其实大多数都是可改变或者预防的。

      这十大因素中：吸烟居于首位，其次是高收缩压、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适宜温度（过冷或过热）和饮酒。

     二.  高盐食物

      长期高盐的饮食最容易升高胃黏膜细胞和外界之间的渗透压，同时也会刺激和损伤胃部粘膜，使胃部有广泛性弥漫性充血或水肿、糜烂的可能，必然会提升胃癌发病风险。

      世卫组织曾提出建议：健康人每天盐的摄入量不应该大于5g，特别是高血压患者，每日盐摄入量更应该控制在2-3g内，若肾功能正常，可选择低钠盐。

  三、70岁想要健康长寿，4个误区注意避开

     不少人迈进七十岁老年人的门槛后，就会发现自己的身体大不如前，为什么有这种70岁“断崖式”衰老现象呢？

    这可能不是你的错觉，《自然》上的一项研究发现，70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化，血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10~20个干细胞。这些干细胞经过了大量突变，能减少老人体内血细胞的多样性，诱发与衰老相关的疾病。

     俗话说“千金难买老来瘦”，老年人身体器官功能和代谢能力都不及年轻时，这时身体过于肥胖确实会增加慢性疾病的发生风险。

      可对于体重正常或偏瘦的老年人来说，瘦不见得是一件好事。因为老年人肌肉组织是不断流失的，或已经出现肌少症，并会对老人的免疫力、食欲等造成影响，甚至有骨折的风险。

3、大早锻炼身体好

     早上空气好，看似是锻炼的好时机，但对于患有心脑血管疾病的老年人来说，一大早锻炼反而会增加身体负担。特别是有些老人四五点就开始运动，而且空腹状态，这对身体并不好。一般早上锻炼时间在夏天可以选择7点左右，春天、秋天、冬天可以到9点左右。

4、油盐不进降压降脂

      钠元素维持机体细胞内外的渗透压平衡，过度的限制盐的摄入，可能造成钠摄入不足，严重的时候可能导致心率加快，恶心呕吐等。

     而一点油也不吃，也会让身体缺乏某些脂溶性维生素、必需脂肪酸。只有减盐、控油才是最佳的。

总结：想要获得长寿，建议戒烟戒酒，规律饮食作息，保持好心情，适度锻炼，避免养生误区。

四、最后推荐一道养生食疗方

                                                             仙人粥

材料：制首乌30克，红枣5枚，粳米60克，红糖适量。

做法：将制首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣入砂锅内煮粥，粥将成时，放入红糖少许以调味，再煮1~2沸即可。

功效：补气血，益肝肾。适用于肝肾亏损，须发早白，头昏耳鸣，腰膝软弱，大便干结，以及高血脂症，冠心病，神经衰弱，高血压等症.