“清明节前后到郊外散步游玩。”这是《现代汉语词典》对踏青一词的解释。踏青又称探春、踏春、寻春，自古以来一直是深受人们喜爱的春天民俗活动。

踏青最早可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”在每年春季上巳日进行，上古时代以“干支”纪日，三月上旬的第一个巳日，谓之“上巳”（即农历三月初三）。而“祓禊”通过香草涂身、洗涤身体以及驱除邪气的仪式，以达到除灾祛病、祈求福祉目的。魏晋时，就把踏青定在了上巳日。之后每年这一天，人们便兴致勃勃地到野外寻芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃着带来的春食春酒，进行荡秋千、放风筝、拔河、斗鸡、戴柳、斗草等活动。那时，文人雅士们还将祭祀活动与曲水流觞、吟诗作赋相结合，使踏青逐渐演变为一种风雅之举。

至唐宋时期，寒食禁火、清明祭扫与踏青游春习俗相互交融。随时代变迁，踏青渐成清明节前后的一项重要民俗活动。春暖花开，在祭祖扫墓、凭吊先人的同时，到户外踏青赏景，感受春天气息，欣赏春光美景，享受户外活动乐趣。杜甫的诗句生动再现了唐代春游的盛景：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”几千年来，踏青逐渐成了一种仪式，仿佛只有进行这种仪式，才真正拥有了春天。

古代许多文人都喜欢春游，寻找创作灵感，留下千古名句。“逢春不游乐，但恐是痴人。”白居易的《春游》一诗正是这种心境的写照。“春日游，杏花吹满头。陌上谁家年少，足风流。”唐代韦庄的《思帝乡·春日游》，如同一幅春意盎然的少女春游图。宋代司马光《游瀍上刘氏园》写道:“日暖孤台迥，露浓幽径微。茅斋举白饮，沙溆踏青归。照水清满眼，穿林香湿衣。莫言春尚浅，已有杏花飞。”描绘了早春时节的山水田园风光，传达了诗人闲适自得的人生态度和对自然之美的喜爱与赞叹。

踏青契合中医学天人合一、春季养阳的观念，御外邪、护五脏。正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”中医认为，春天阳气生发，春气与肝气相通。户外踏青不仅是健身运动，还有助于放飞心情，疏泄肝气。万物生发时节，一起去拥抱春天吧！（郭仲华  宁夏中医医院暨中医研究院）

“开卷有益”最初出自晋代陶渊明《与子俨等疏》：“开卷有得，便欣然忘食。”宋代王辟之《渑水燕谈录》也记载了“开卷有益”事例，讲述的是宋太宗每天阅读《太平御览》三卷，纵使政务繁多没有完成阅读目标，也会在空闲时间补读。大臣们劝告宋太宗多休息，宋太宗却说：“开卷有益，不感到疲倦。”此成语常用以说明多读书就会得到好处。

不少养生家认为，阅读是防病治病良方之一。龚廷贤《鲁府禁方》中延年二十箴提到“诗书悦心，山林逸兴，可以延年”，认为阅读诗文能够调摄精神，愉悦身心，有助于祛病延年。又如《寿世青编》记载“十二时无病法”：“未时就书案，或读快书，怡悦神气。或吟古诗，畅发悠情。”平日阅读、赏析好的书籍诗文除了能够增广见闻，使文思敏捷外，还具有调节情绪和保健作用。宋代诗人杨万里《端午病中止酒》曰：“病里无聊费扫除，节中不饮更愁予。偶然一读香山集，不但无愁病亦无。”杨万里在阅读《香山集》后忧愁驱除和病也好了。采用书籍或诗集为“精神食粮”“药方”，能够治疗不少心病。因为阅读好的书籍或作品后，随着情绪变化，使人气血通畅，达到情绪宁静或振作精神的效果，从而愉悦心神和解除郁闷状态。

根据季节调整养生方式是中医养生特点。明代万全《养生四要》载：“秋冬收藏，乃阴气收敛之时，教以诗书者，优游以求之，涵咏以体之，亦养阴之道也。”认为秋冬时节是万物收敛闭藏时期，此时阴气收敛，进行静态活动适逢其时。学习、阅读的过程应当以从容的态度去探求，通过反复感悟来理解道理，同样是顺应四时、滋养阴气方法。文化修养对于精神层面调养具有重要作用，同时还可以平衡身心状态。另一方面，万全认为通过解悟经义，或思索诗文，能够把心拘束起来。很多疾病由心引起，通过阅读和思考管束欲望，不失为一个收心安神方法。

在胎教上，《妇人规》载“欲子贤能，宜看诗书。是谓外象而内感者也”。不少中医著作认为在怀孕期间多看诗书，能够有胎教作用。可见，阅读有多种益处。

宋太宗的阅读态度令人敬佩。我们在日常生活中亦可以保持恰当的阅读习惯，以维持身心健康。（黄鸿昊  暨南大学中医学院）

1.某三甲医院中医科临床数据显示，75%的高血压患者在常规治疗基础上加用葵花盘饮片后，收缩压平均下降12mmHg。其含有的生物碱成分可特异性结合血管紧张素转化酶，抑制血管收缩，降低外周阻力。

2.江西某制药企业采用纳米技术处理葵花盘，使有效成分溶出率提升40%。临床观察显示，该饮片对痛风性关节炎的红肿热痛缓解时间较传统煎剂缩短2-3天，血尿酸平均下降180μmol/L。

3.黑龙江中医药大学实验证实，葵花盘黄酮类物质能显著抑制黄嘌呤氧化酶活性，抑制率达62.3%。某痛风患者连续服用3个月后，关节尿酸盐结晶减少58%，急性发作频率降低70%。

4.安徽林鑫中药的产品检测报告显示，每克饮片含绿原酸1.2mg、生物碱0.8mg。这些成分通过调控AMPK信号通路，促进肾脏尿酸排泄，使尿尿酸排泄量增加35%。

5.北京协和医院中医科治疗案例中，将葵花盘与钩藤配伍用于肝阳上亢型高血压，患者头痛缓解率达89%。其平肝作用机制与调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能相关。

6.某妇科门诊对120例原发性痛经患者进行对照研究，服用葵花盘饮片组的疼痛视觉模拟评分(VAS)较对照组降低42%。其活血止痛效果与促进前列腺素E2合成减少有关。

7.中国药科大学动物实验显示，葵花盘多糖能增强巨噬细胞吞噬功能，吞噬指数提升2.1倍。临床用于疮疹治疗时，溃疡愈合时间较常规疗法缩短5天。

8.南京中医药大学研究发现，葵花盘小分子肽可调节肠道菌群，使产尿酸菌丰度下降40%。某高尿酸血症患者服用后，肠道短链脂肪酸含量增加30%，促进尿酸代谢。

9.某企业生产的葵花盘饮片采用低温冻干技术，保留95%以上的活性成分。经第三方检测，其抗氧化能力(ORAC值)达8500μmol TE/g，可清除体内自由基。

10.广东某中医院将葵花盘与杜仲配伍制成膏剂，用于慢性腰痛治疗。患者使用4周后，腰椎活动度平均改善28°，炎症因子IL-6水平下降45%。

11.国家药典委员会数据显示，葵花盘饮片的醇提物对ADP诱导的血小板聚集抑制率为58.7%。某心脑血管患者长期服用后，颈动脉斑块体积缩小15%。

12.市场调研显示，含葵花盘成分的中成药年销售额突破3.2亿元，患者满意度达92%。某连锁药店数据显示，该饮片复购率较普通饮片高37%，主要用于痛风预防和血压管理。

(注:所有数据均来源于公开学术文献及企业检测报告，具体使用需遵医嘱)

一、菲牛蛭的起源与药用价值

二、菲牛蛭冻干粉的核心功效

1. 活血化瘀，改善微循环通过促进血液循环、降低血液粘稠度，缓解因血瘀引起的疼痛和血管阻塞，适用于中风后遗症、冠心病等。
2. 天然抗凝，预防血栓水蛭素能抑制血小板聚集，减少纤维蛋白原含量，显著降低血栓形成风险，对脑血栓、高黏血症等有预防作用。
3. 促进组织修复与再生加速伤口愈合，减少疤痕形成，对术后恢复、皮肤修复有一定辅助效果。
4. 调节免疫功能部分研究表明，其成分可增强机体防御能力，辅助改善亚健康状态。

三、适用人群与用法

• 适用症状：血瘀经闭、中风偏瘫、脑血栓、高脂血症、高血压、肺心病等。
• 用法用量：口服，一次0.3~1g，一日三次，需遵医嘱调整。
• 注意事项：
  • 孕妇禁用；
  • 可能引起过敏反应，首次使用建议小剂量测试；
  • 避免与抗凝药物（如阿司匹林）同服。

四、结语

菲牛蛭冻干粉融合了传统中药智慧与现代科技，为心脑血管健康提供了创新选择。未来，随着中医药国际化进程加快，菲牛蛭冻干粉有望惠及更多患者，助力“健康中国”战略！

现在有些年轻人特别喜欢吃煎炸香辣美食，还常常熬夜、吃夜宵，导致滋生痤疮的情况越来越多，甚至有些中年人也冒出了“青春痘”。就诊时常有患者提要求：不用西药外涂，只想用副作用小的中药，最好能在家里自己操作。此外，患者还常常搜罗了一堆偏方问医生，比如涂牙膏有用吗，隔夜茶水洗脸能消痘印吗，鸡蛋清敷脸好不好，金银花水能祛痘吗？应当如何准确答复患者，才能做到既取材简便，又操作简单、药力直达？今天笔者就来介绍一下中医外治痤疮常用的三种疗法。

早在《本草纲目》中就记载有四十多种不同的中药剂型，常用于治疗皮肤病的外用剂型包括膏药、油膏、掺剂、洗剂等，各有其适用范围和治疗优势。其中捣汁外敷、煎汤熏洗、打粉外涂等方式简便常用，适合患者自制并自行操作。

熏洗法

熏洗法是先利用药液热气熏蒸患部，待药液稍温后，再洗涤患部的方法。例如新鲜的金银花泡水可用于祛痘，若能萃取得金银花露效果会更好。金银花、蒲公英、紫花地丁之类都可以加水适量煎煮成汤剂，先热熏再温洗脸，每日1~2次，有清洁表皮毛孔、减轻局部充血和炎症的作用，对轻中度湿热型痘疮都有效果。

敷贴法

敷贴法是将药物研为细末，并与具有不同作用的液体调制成糊状，贴敷患部。例如将金银花、连翘、黄芩等研成极细的粉末，用金银花露或者丝瓜叶汁调和成糊状，直接涂抹在痘痘处，可清热解毒除痤。如再无新发、只剩痘印时，可选择茯苓、白及、白术等按一定比例打成粉，用牛奶、蜂蜜调和后再敷贴患部，每日1~2次，反复使用有消除痘印、修复皮肤的功效。

箍围法

箍围法是将自身含有药汁的药物，捣烂成糊状后直接敷贴，范围应超出痤疮肿起的区域，保证药物覆盖整个患处。例如将木芙蓉的叶子研末，加上捣好的丝瓜叶汁搅拌后使用，可加强清热散结作用，适用于红肿痛、热毒较重的痤疮，每日1~2次。

中医治疗痤疮讲究内外结合、以内养外。因此，患者还应调整好生活习惯，合理饮食，少吃高糖、高油脂、辛辣刺激的食物，戒烟限酒，避免熬夜，及时治疗便秘、月经失调等疾病，加强身体锻炼，保持心情舒畅，才能有利于“战痘”完胜。

《黄帝内经》早就指出，“人与天地相参，与日月相应”“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱”。就自然界的阴阳变化而言，对人影响最大的莫过于四季交替和昼夜变更。如能顺应自然规律，主动采取措施，做到顺应节气和时辰来养生防病，就可以提高我们自身的抗病能力，实现少生病、晚生病、不生病。

这就涉及中医的子午流注学说。“子午”代表十二地支，具有时辰、阴阳等含义。一天分为十二时辰，以子午来划分昼夜：子时为阴盛之时，阴极生阳，是一阳初生的夜半，标志着阳气开始萌动；午时为阳盛之时，阳极生阴，是一阴初生的日中，代表着阴气开始生长。“流注”是指人体气血的运行，如同水流一般，在经络中循环不息、周而复始。子午流注学说的核心在于，一天之内，气血会在不同时辰流经不同的经络，气血应时而至为盛，气血过时而去为衰，这使得不同经络在不同时辰“值班”当令。如果养生和治疗能够与人体气血的运行规律相配合，就能取得更好的效果。下面，让我们一同探索藏在时间里的养生智慧。

子时

子时（23时至1时）胆经经气最旺，相当于一年中的冬至日。在这个时刻，阴气达到顶点，随后开始衰退，阳气逐渐萌生。阴主静，阳主动，阳气是生命之火。那么，如何保护初生的阳气呢？睡眠是养阳的最佳方式。此时入睡最为顺应天时，这样才能确保胆气清朗、头脑清醒。或许有些人在这个时候感觉特别精神，但这并非自身精力特别充沛，而是阳气生发的体现。如果此时不入睡，阳气无法顺利生发，阴气也无法妥善收藏，最终导致阴阳失调。因此，子时前入睡是对胆经最好的呵护。

丑时寅时

丑时（1时至3时）和寅时（3时至5时）是气血流注肝经和肺经的时段。肝主藏血，同时具备解毒排毒和造血功能；肺“朝百脉”。俗话说“人卧则血归于肝”，为了让肝脏充分发挥解毒和造血功能，人体需要在此时充分休息。丑时休息有助于肝脏完成血液的新陈代谢，进而将新鲜血液输送至肺部，再由肺部输送到全身各处。这样，人们在清晨醒来时才能面色红润、精力充沛。所以，经常熬夜的人，面色容易变得青灰，情绪也会变得倦怠且容易烦躁。

此外，这一时段是阳气开始萌动、人体气血由静到动的转化阶段。气血不足或体质虚弱的人此时容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此时发病。因此，不宜过早起床。要养肝护肺，最好的方法就是保证充足的睡眠，不仅要“睡着”，更要“睡好”。同时，应避免熬夜、生闷气和长时间用眼。

卯时

卯时（5时至7时）大肠经“上岗”，最利于排泄。此时起床，伸展腰肢，呼吸新鲜空气，喝一大杯水，可以帮助排出体内毒素和垃圾，为一天的工作做好准备。喝水也有讲究，宜喝“阴阳水”，即用热的白开水兑凉的白开水，一口气喝完，这样有利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动，促进排便。照顾好大肠经，关键在于养成按时排便的习惯。对于排便困难者，还可按摩天枢穴。

辰时巳时

辰时（7时至9时）是气血流注胃经的时段；巳时（9时至11时）是工作的第一个黄金时期，此时脾经经气最为旺盛。脾胃是气血生化之源。胃负责接纳和初步消化食物；脾则负责将食物转化为人体所需的营养，是消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的统领。因此，想要健康，首要任务就是养好脾胃。

经过一夜的消耗，胃已经排空，此时进食能够很好地配合胃的工作，起到养胃的效果。辰时体内的阳气已经完全升发，胃的运化能力最强；到了9时，脾经开始“值班”，将吸收的食物转化为营养输送到全身。此时如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，时间久了容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等疾病。此外，到了9时，胃没有食物传来，脾没有东西运化，会导致气血不足，人就会感到头晕乏力，各脏腑也会因缺少供养而出问题。由此可见，不吃早餐的代价是很大的。

脾主四肢肌肉，除了饮食有常外，锻炼也是必不可少的。在上午9时到11时之间，脾经当令时进行锻炼，效果最佳。对于上班族来说，可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来，同样可以起到健脾的效果。

午时

午时（11时至13时）是天地气机的转换点，阴气渐长，阳气渐消，此时心经最为旺盛。心是不受补的，只能通过调养来养护。午睡便是最佳的养心方式。

午时心经当令，也是养心养神的最佳时机，其效果远超其他时段的睡眠，能够为下午的工作和学习养精蓄锐。很多人忽视了午休的重要性，实际上，“午觉”与“子觉”同等重要。子时和午时，正是天地阴阳转换的关键节点，是“合阴”“合阳”、阴阳交会、水火相济的时刻，人体也应重视在这些时间节点进行休息调养。因此，古人将睡“子午觉”称为“盗天地之生机”，这是极高明且科学的养生智慧。

未时

未时（13时至15时），小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。小肠的生理功能是受盛化物和泌别清浊，堪称人体的“大内总管”。它将水液归于膀胱，糟粕送至大肠，精华上输于脾。此时，人体血液中的营养成分最为丰富，喝杯水有利于保护血管。俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，这是古往今来人们健康经验的总结，已成为许多人奉行的养生准则。午餐最好在未时的13:00之前吃完，这样能在小肠功能最旺盛时将营养物质充分吸收。“过午不食”这一说法，也有其一定的道理。

申时

申时（15时至17时）是工作中的第二个黄金时期，此时膀胱经当令。膀胱经不仅是身体抵御外界风寒的重要屏障，还承担着输布阳气的重要功能，不应仅仅被理解为排尿通道。膀胱经位于背部，脊柱两旁，既是人体阳气的“仓库”，也是贯通全身、输布阳气的两条“高速公路”。刺激膀胱经穴位的简便有效方法是撞背，尤其在身体疲劳时，撞背是一种很好的放松方式。可在工作间隙，特别是在申时膀胱经最旺盛时敲打背部，能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持这类锻炼。

酉时

酉时（17时至19时）是一天中类似秋冬的时段，象征着收获与贮藏。人体的“粮食”是精气血，而“仓库”则是肾脏。酉时是气血流注肾经的时刻，也是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。无论是补肾的食物、药物，还是益肾固精的功法，如按摩双肾、叩齿功等，酉时都是最佳的时机。申时膀胱经排毒，酉时肾脏经藏精，只有排泄与收纳正常，进出有序，健康才能常伴，生命才能无忧。

戌时

戌时（19时至21时）为经络气血流注心包经的时刻。心包经是心包所属的经络，而心包可以被视为心脏的“保镖”。保持心包经的通畅对于保护心脏至关重要。中医认为心主要有两大功能：主血脉和主神志。简单来说，主血脉是指心脏负责血液及其运行的管道；主神志则意味着人的意识、思维活动都在心的主导下进行。如果心主神志的功能不正常，就会出现我们通常所说的“喜怒无常”。

现代人最易患的两种疾病——心脑血管病和心理疾病，都与心包经有关。因此，通过敲击心包经，使气血旺盛流通，是预防这些疾病的有效策略。有一个非常简便的穴位刺激方法：中冲穴是心包经的终端，位于中指末端。指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞痛的应急治疗。此外，持续刺激中冲穴5分钟，还可以明显改善失眠情况。

亥时

亥时（21时至23时），三焦经当令。三焦通百脉，是元气运行的通道，气顺则百病消。三焦经通畅，意味着水火交融、阴阳调和、身体健康。若三焦气机不畅，元气无法布散，容易导致手脚冰冷。疏理三焦其实很简单，可以通过按压三焦经的原穴（阳池穴）来实现。具体方法是：将手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，靠近手背一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。此外，八段锦第一式“两手托天理三焦”，其中“托”字是关键。只要做出“托天”的动作，手形自然是最方便寻找阳池穴的姿势，这个动作可以挤压刺激阳池穴。