在刚刚结束的巴黎奥运会上“运动员中场时吃香蕉”一度成为热议话题香蕉为何成了运动员的“能量包”来看看相关领域的专家如何解读。

   

01  为什么运动员喜欢
在比赛时吃香蕉？

专家解释说，运动前后适时补充碳水化合物，对维持高水平体能非常重要，而香蕉碳水含量较高，消化负担相对也较低，特别是香蕉中的碳水化合物类型丰富，既有葡萄糖、果糖等快吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，还有抗性淀粉。

香蕉的血糖指数比面包馒头米饭也低得多，能持续而稳定地释放葡萄糖，而稳定的血糖水平对比赛时的平稳发挥很重要。

香蕉内富含镁和钾。在比赛过程中，运动员无论精神还是身体都处于高度紧张状态，极易流失电解质，影响肌肉灵敏度，导致肌肉痉挛，而钾元素有助于维持正常的神经和肌肉功能，减少肌肉痉挛发生；镁作为一种重要的矿物质，则有助于缓解压力、稳定情绪、对抗紧张和焦虑。

此外，香蕉富含的多酚类物质，抗氧化能力较强，能对抗运动员高强度运动时，身体产生大量自由基导致的炎症反应上升，帮助身体维持代谢平衡。

所以，食用方便快捷又有较好饱腹感的香蕉，自然轻易就能赢得运动员们的青睐。

02  普通人能像运动员
那样吃香蕉吗？

对于大多数运动量不大的普通人吃香蕉就不能向运动员“看齐”了。

按照《中国居民膳食指南》推荐成年人每天摄入200—350g新鲜水果的标准，1支中等大小的香蕉的果肉即超过100克，200克香蕉果肉的热量值相当于大半碗米饭，高于大部分水果，所以应酌情适量食用。

对于减脂期的人来说，香蕉富含碳水化合物，可以用少量香蕉替代饼干点心作为加餐，但香蕉的蛋白质含量过低，用香蕉替代一部分主食有可能造成肌肉流失。

对于糖尿病人来说，香蕉的血糖指数低于米饭和馒头，可以少量吃，但不建议用它代替其他多样化的水果，因为香蕉中的维生素C、胡萝卜素和花青素含量均很低，在水果中的营养素密度排名也较低。

对于胃肠功能较弱的人来说，要注意少吃香蕉，特别是不要饭前吃，也不要吃未熟透的香蕉。未成熟的香蕉里单宁含量较高，会刺激和伤害胃肠黏膜，不利于预防和缓解便秘。

03  又直又长的“激素香蕉”
吃了“性早熟”吗？

坊间有传言称“又直又长的香蕉是打了化学药水的激素香蕉圆圆弯弯的香蕉才是自然成熟的”这是真的吗？

专家解释说，香蕉果形的弯与直，与激素无关，它主要取决于香蕉的品种和生长的位置两个因素。

尽管香蕉的弯与直与激素无关但是商品化的香蕉储运过程中确实要用到激素。

香蕉是亚热带水果，不适合远途储运，所以一般都是待香蕉未完全熟透、质地较硬时采摘，然后在投放市场销售前人工催熟。

香蕉催熟方法有很多种，包括乙烯利催熟法、熏香催熟法、混果催熟法等，而网络上诸如“催熟的香蕉会导致性早熟”“香蕉催熟激素致癌”之类不定期露头“吓人”的传闻，大都源于人们对乙烯利催熟法的误解。事实上，乙烯利是一种人工合成的植物生长调节剂，植物生长调节剂只作用于植物细胞，不会给人体生长发育带来负作用。权威实验结果显示：按照国家标准，每千克农作物的乙烯利残留不能超过2毫克。按照目前市场上通用的稀释400倍的40%乙烯利的香蕉果皮中乙烯利残留是 0.292 毫克，果肉中的残留量只有 0.01 毫克，大大低于国家限量标准。实验还证实，浓度过高的稀释液，会给香蕉造成损伤，所以人们也不用担心销售者会过量喷洒造成超标。

04  “香蕉辐射”能伤人吗？

香蕉有辐射？这个听起来很像谣言的说法却是真的。

专家介绍说，香蕉钾含量较高，大部分的钾对人体是有益的，但是有很少量的钾有放射性的钾-40。一根普通大小的香蕉中大概有半克钾，因此每秒钟大概会发生15次放射性衰变，听上去好像很可怕，但这点剂量不会给人带来什么危险。

科学上有个名词叫“香蕉等效剂量”，是用吃了多少根香蕉来衡量人每天所受到的辐射量。以拍摄胸片为例，拍摄一张胸片的辐射剂量大约是0.02msv（msv，毫西弗或毫希沃特，辐射剂量基本单位之一），相当于一口气吃了200根香蕉所受到的辐射。

中国大陆地区天然辐射源对成年人造成的有效剂量平均是2.3 msv /年，照此计算，人一年吃100万根香蕉才会有明确的辐射风险。所以，“香蕉辐射”是根本伤不了人的。

很多人都知道，久坐对身体不好，那躺下休息总可以了吧？但久躺和久坐，哪个更伤身体？

久躺和久坐，哪个更伤身体？

国家健康科普专家、中华医学会科普专家委员会副秘书长唐芹2024年8月在科学辟谣公众号刊文中表示，首先，要想身体健康，离不开活动和锻炼，久坐和久躺对身体都没有好处。

接下来，再来比较一下久躺和久坐。一般认为，久坐指的是连续坐着超过2小时，或每天坐着的总时长超过 8小时。而久躺则指每天躺着不动超过8小时。

根据人体腰椎的结构，平躺其实对腰椎压力最小，而坐着，尤其是看手机或看屏幕、资料时，会给腰部带来很大的压力。长此以往，可能导致腰椎间盘突出，而久躺没有这样的问题。

但需要注意的是，久躺也并不健康。一方面，久躺不动热量消耗低，更容易让人发胖；另一方面，很多人躺着的时候会看手机等电子产品，姿势往往不合适，常使颈椎承受压力，影响颈部健康。

由此看来，与其比较2种不良生活习惯谁更不健康，不如多站起来运动运动。

                                                                           

久躺：会引起颈椎问题

四川省人民医院骨科主治医生肖成伟2023年在成都商报四川名医刊文中表示，躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。不过，久躺又不垫枕头或枕头不合适，可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。

长期用错误的姿势一直躺着，非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对，睡姿不好的话，出现颈椎问题的可能性更大了些。

改善方法：

如果要长时间躺着的话，最好选择合适的枕头，枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。

久坐：引起腰突、血栓

肖成伟医生表示，长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出。“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处，类似一块软垫子，可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

除了导致腰椎间盘突出之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，血液流动的速度变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。

当静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候，这时候由于血管较大，有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落，一旦大块血栓脱落，会引起大面积肺栓塞，致死率非常高。②

改善方法：

如果因为工作、学习等原因，不得不久坐的话，建议在腰部垫上靠垫，同时保持良好的坐姿。有条件的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。

健康时报资料图

这样运动能抵消久躺久坐的危害

1. 提醒自己见缝插针地运动

可以用手机设置个闹钟，或者使用计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，放松肌肉。

此外，坐着的时候还可以抖抖腿、踮踮脚，促进血液循环，增加身体能量消耗。站起身时，伸伸懒腰、做做拉伸，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。

健康时报资料图

2. 每天22分钟中高强度运动

对于身体素质尚可、平时有运动习惯的人群，可以热身后试试中高强度运动。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险。④

中等强度运动：心率一般在100-140次/分，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

高强度运动：心率大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯等。⑤

3. 每天坚持走一走也很不错

平时时间允许的情况下，可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

2024年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，不论每天坐多久，每天走路超过2200步就可降低死亡和心血管疾病风险⑥。平时上下班路上可以用走路、骑车代替开车、坐车，或者多走一站路等。

水蛭粉是一种经过炮制、研磨成细粉的水蛭制剂，具有多种功效和作用。以下是详细的分点解读：

1. 消除肿块：水蛭粉具有消除肿块的功效，可用于治疗各种肿块疾病，如乳腺增生、甲状腺肿等。

2. 活血化瘀：水蛭粉能促进血液运行，消除体内瘀血，有助于治疗瘀血引起的各种病症，如淤血症、产后恶露不行等。

3. 抗凝：水蛭素是水蛭粉的主要成分之一，能够延缓纤维蛋白原的凝聚，具有很强的抗凝作用，可用于预防心脑血管疾病等。

4. 改善微循环：水蛭粉能够减低血液粘稠度，抑制血小板聚集，改善微循环，对各种微循环障碍症状有效。

5. 抑制肿瘤：现代药理学研究发现，水蛭粉能够减低肿瘤细胞粘附功能，抑制肿瘤细胞的增殖，促进肿瘤细胞的凋亡，具有一定的抗肿瘤作用。

6. 抗炎：水蛭粉能够抑制炎症的早期及后期病理改变，对各种炎症有一定的抑制作用，可用于治疗风湿性关节炎、皮肤炎等。

7. 调经作用：水蛭粉具有破血逐瘀的功效，能够消除血瘀引起的月经紊乱、闭经等问题，对女性健康具有重要意义。

需要注意的是，水蛭粉有禁忌症，如妊娠期女性禁用、血虚者禁用。患者应在医生指导下用药，切勿私自用药，以免引起身体损害。

江西致和堂菁菁花草直接口服饮片水蛭：

【功能与主治】：破血通经，逐瘀消癥。用于血瘀经闭，癥瘕痞块，中风偏瘫，跌扑损伤。治疗脑血栓、脑溢血、高黏血症、高脂血症、高血压病、肺心病等肺心病等属于瘀血阻滞病症。

【规格】：0.3g/瓶x10瓶/盒。

立秋一到，预示着夏的离去，秋却仿佛只是一道不起眼的门槛，迈过去依旧是盛夏。白日的温度从不服输，倒是那烈火般的滚烫，因为秋的到来，显得更旺盛了，秋老虎的威力果然不容小觑。

云天收夏色，木叶动秋声。立秋是二十四节气当中的第13个节气，也是秋季的第1个节气“立”，开始之意；“秋”，为禾谷成熟。立秋后自然界中的阳气渐收，阴气渐长。

立秋有三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。秋天是人体阳消阴长的过渡时期，肺主秋季，秋燥易伤人体津液，同时立秋还在三伏之内，故此时养生重在滋阴润燥养肺、防暑降温。

饮食养生

宜健脾养胃肠入秋可食莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾去湿，多食健脾食物，如茯苓、芡实、山药等。可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能。

宜少辛多酸酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

宜滋阴润肺秋燥易伤津液，吃莲藕，百合、银耳、雪梨、葡萄、甘蔗等，养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

　起居养生

早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。同时，秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的作用。

防暑降温立秋虽至，但暑气未消，谨防“秋老虎”，仍需做好合理的防暑降温措施。

预防感冒立秋后昼夜温差逐渐变大，应注意防止夜间着凉，及时添衣。尽量少使用空调，早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动养生

立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是常说的秋乏，此时通过适当运动可有效驱除秋乏。但在秋季养收之季，运动强度不可太大，要注意收敛，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦等轻松柔缓的项目。

情志养生

收敛神气，保持心平气和、积极乐观的态度。可以多参加户外活动，放松心情，培养兴趣爱好以转移注意力，适当喝点绿茶、咖啡，吃点香蕉可以起到兴奋神经系统改善心情的作用。

进入三伏天后，天气越来越湿热。有的人稍微一动就汗流浃背，有的人却很少出现大汗淋漓。有人说，一动就出汗的人，是因为身体虚。这是真的吗？

并非如此。出汗是一种正常的生理现象，对于健康的人而言，爱出汗和不爱出汗都是个体差异，跟虚不虚没关系。

为什么有的人出汗特别多？

河南省郑州市第一人民医院皮肤科住院医师孙钰桢在医院公众号刊文中表示，出汗是和个人体质、遗传、环境及运动量等多种因素有关，有些人天生汗腺比较发达，此外也和穿着及环境有关。②

1. 有人天生就比别人爱出汗

有些人天生就比别人爱出汗，这可能是因为他们拥有更多的或者更敏感的汗腺，也可能是因为身体代谢率高，新陈代谢快。

体能高、肌肉量大的人本身就比完全不锻炼的人更爱出汗，他们基础体温更高，产生的热量更大，为了调节体温，身体就会通过排汗的方式散热。

2. 容易紧张的人更容易多汗

容易紧张的人也会出更多的汗。因为紧张时交感神经会变得兴奋，导致排汗量增加，但当紧张得以缓解时，出汗也会停止。

比如当你突然被告知要上台演讲时，随着心跳的加速会出冷汗，这是很正常的。而当你结束演讲，紧张值下降也就不出汗了。①

3. 吃饭的时候出汗会有增加

当摄入辛辣或咸味食物时，神经末梢受到刺激，同样会引起交感神经兴奋，进而让人出汗。

这种情况在天热的时候更加明显，有时还会伴有体温轻微升高的情况——尤其是当吃了辣椒时。不过这种情况下，吃饭时一时多汗，停止进食后会自然缓解。

三伏天最好出点“养生汗”

浙江省杭州市中医院中医内科主任中医师陈海玲在健康时报刊文中表示，出汗有主动、被动之分。被动出汗是气温变化、心理压力引起的，而主动出汗是活动之后自然而然地排汗。中医认为，在三伏天最好主动出点“养生汗”。

建议给自己制订一个计划，每天定时关掉空调，晒晒太阳，在自然风中静坐一会儿，帮助身体找回主动出汗的能力。做一些简单的舒展运动，逐渐激活身体能量。运动前喝一杯温开水，让毛孔处于将开未开的状态，再配合适当的锻炼，就能让毛孔彻底打开，汗自然就来了。

主动出汗有3个养生益处：

1. 祛湿也祛疾病源头

如果湿气重，出汗是一个很好的散湿途径，特别是伏天，更要多出汗排湿，以免湿气成为疾病的源头。

2. 清洁毛孔濡养肌肤

不出汗的人新陈代谢缓慢，毒素难以排出，容易出现皮肤问题，而出汗能够帮助清理毒素。汗水还有清洁毛孔、濡养肌肤的功效。

3. 身体出点汗心清凉

夏季心火易旺，中医讲“汗为心液”，适当出汗可以清心火。若是整天在空调房待着，不出汗，虽然身体凉爽了，但心火无处可去，久之会生成火邪。

5种异常出汗的情况要当心

一般来说，对于健康的人而言，爱出汗和不爱出汗都是个体差异，跟虚不虚没关系。广东省佛山市中医院皮肤科主任医师钟卫红在健康时报刊文中提醒，以下这些异常出汗要提高警惕。

1. 自汗：多吃山药

自汗主要表现为白天醒了就出汗，活动则更甚，并伴有脸色泛白、神疲乏力、声低懒言、怕冷尿多、容易感冒等症状。日常生活中可以多吃点山药，熬粥或炒菜，也可用人参、黄芪、党参、白术等补肺健脾益气的药物。

2. 盗汗：少吃辛辣

盗汗主要表现是一睡着就出汗，一醒来就停止。如果出现这种情况，首先要排除有无肺结核、甲亢等疾病，排除后如果还有心烦易怒、失眠、口渴咽干、烘热感、汗黄等，可在医生指导下服用知柏地黄汤、当归六黄汤等经方调养，少吃辛辣燥热食物，少熬夜。

3. 半身汗：警惕中风

半身汗，顾名思义就是仅身体的一侧出汗。若有高血压或高血脂的人出现半身汗，一定要警惕是否是中风偏瘫的先兆，若发现半身汗应先到神经内科做相应的检查，不宜延误。

4. 头汗：找中医调理

头汗表现为仅头部多汗，四肢及躯干无汗。老人头部蒸蒸汗出，原因多为大病或久病气虚失摄，或湿热蕴蒸，或肝阳上扰，可找中医师根据四诊辨证治疗，能收到不错的疗效。

5. 冷汗：要防低血糖

冷汗表现为四肢不温、怕冷、大汗淋漓，并伴有头晕、饥饿感、心慌或意识不清楚等症状。如果是糖尿病患者，要首先考虑是否低血糖反应并迅速采取措施，如饮用蜂蜜水、进食巧克力等补充体力。

出汗要适当，发现不正常的出汗现象，一定要提高警惕，及时就医。

在冬天，很多人都有用热水泡脚的习惯，每天泡上二十多分钟，一天积累下来的劳累感都消除了，晚上还能睡个好觉。但是，一到夏天，大多数人就会把用热水泡脚这个好习惯给“暂停”了。而且，别说泡脚了，就是冲澡的时候，很多人也是用的凉水。其实，天气越热，湿邪越重，热水泡脚就更有必要。
很多人在进入炎炎夏日后，会感觉四肢乏力、全身发困、浑身酸软尢力，一出汗，全身就黏腻不爽，有时候吃东西也没有胃口，即使吃下去了也难以消化，整天肚子都胀得鼓鼓的。中医认为，造成这一切的根本原因是湿邪。
对付湿邪的一个很好的纯绿色疗法就是用热水泡脚。中国有句俗话叫“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田暖和。”夏天天气这么热，为什么还要用热水泡脚呢?因为夏天阳气最盛，用热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
对于大部分没有出现什么不适的人来讲，用热水泡脚就可以了。但是，如果您出现了四肢乏力、全身发困、食欲减退等症状的话，就要在热水中加入威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，用药祛除病邪。
另外，如果您有以下疾病的话，也可以用上面这个方子为基础方，再加一些其他的草药。泡脚的同时还可以起到治病的作用，可以说是一举两得。
高血压：加夏枯草30克、泽泻15克，因为夏枯草可清肝火，泽泻有利水除湿的作用。泡过脚后，趁着脚上的经络比较敏感，赶紧用大拇指指腹按摩肝经上的太冲穴100次，肾经上的涌泉穴100次。这样既可以降血压，还可以除心烦，关键是可以补一补我们的“先天之本”一一肾。
静脉曲张：加当归20克、牛膝25克，这两味药可以活血化瘀、通经活络。
下肢不温：加桂枝15克即可，桂枝具有温经通络的作用。在冬天，如果您有畏寒怕冷、四肢冰凉的烦恼的话，在夏天泡脚的时候，加入桂枝泡一泡，您就会发现，这一年的冬天，手脚冰凉的症状会好很多，这也是“冬病夏治”的一种方法。
下肢无力：加杜仲20克、川断15克、伸筋草30克。泡脚的时候加入这三味药，可以起到补益精气、强筋壮骨的作用，尤其适合患有骨质疏松症的中老年朋友。

随着生活水平提高

高热量、高脂肪、高嘌呤

高尿酸血症成为第四高

痛风也成为第二大代谢类疾病

医学的局限性

西药副作用大治标不治本

痛风患者本身控制力弱

都是导致痛风难以医治的原因

今天介绍一款治疗痛风的中药直接口服饮片

葵花盘饮片

01 有机原料

 

有机种子：精选优质有机种子，不添加任何化肥采取有机种植，种植出来的葵花盘有效生物成分达到入药标准。特殊种植基地：黑龙江青冈县独有的盐碱地，投资1.4亿元在这片土地上建立高标准中药种植及生产基地，所有葵花盘中药材均来自青冈县盐碱地。规范炮制：严格按照《中华人民共和国药典》及地方炮制规范要求进行规范炮制，如“炒、炙、蒸、煮、煅”等工艺。

02 葵花盘饮片优势 

五大成分：五大成分，四大功效治疗痛风：针对实现抑嘌呤、降尿酸、溶解痛风石、保肝肾四大功效！

生物碱：

降 通过恢复酸碱平衡，降低体内尿酸

减 减少疼痛反应，让痛风不再反复疼痛

护 增加肠道尿酸排出量，减少肾脏负担黄酮、绿原酸和多糖：

抑 超强抗氧化，抑黄嘌呤氧化酶和腺苷脱氨酶活性，阻止核酸氧化，控制嘌呤量

降 降低血糖和甘三脂，抗血栓，增强血管韧性，通透性，减轻肾脏负担

利 同时可以稳定肾小管，有利于肾脏代谢尿酸小分子肽：

快  快速渗透，调节体内嘌呤，降解尿酸

 四大优势

有机基地，原料直供：葵花盘饮片原料来自黑龙江青冈县赛美有机葵花种植基地。在这里种植的盐碱地有机葵花经研究证明，具有丰富有效成分含量。

纯中草药，不伤肝肾：葵花盘属于纯中草药，在能够保持相应疗效的同时，不增加肝肾负担，不伤害肝肾。

源头抑制，靶向降酸：葵花盘饮片能够在源头抑制嘌呤的形成，控制嘌呤含量，靶向降低尿酸。

促进代谢，保肝护肾：含有的生物碱和黄酮能够促进肾脏对尿酸的排出量，并能修复肝肾功能，保肝护肾。