秋冬季节气温下降，不少人会出现手脚冰凉的情况，即使穿再多衣服，手脚也难捂热，甚至伴随怕冷、易疲劳、精神不振等问题。从中医角度来看，这多与阳气不足、气血不畅密切相关，，通过针对性调理可有效改善。

两类原因

        一是阳气虚弱，温煦能力差。自身阳气不足，导致身体产生的热量（温煦能力）不够，无法有效送达手脚末端。其主要原因为先天体质弱、后天过度劳累、长期过量食用生冷食物。此类人群不仅手脚凉，还可能腰膝酸软、容易腹泻、小便清长。

        二是气血瘀滞，运行不畅。气血流通受阻，运行速度变慢，导致血液无法顺畅地到达手脚。其主要原因为久坐不动、情绪压力大。此类人群身体躯干不怕冷但手脚凉，可能伴随手脚发麻、女性月经有血块等。

中医调理

        饮食调补
        阳气虚弱者日常可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，比如用生姜红枣煮水喝，或秋冬炖一锅羊肉萝卜汤，帮助补充阳气、温暖身体，避免吃西瓜、梨、冰饮等生冷食物，防止进一步损伤阳气。
        气血瘀滞者可适当吃些当归、黄芪、玫瑰花、山楂，比如建议在医师指导下根据体质使用当归黄芪煮水（黄芪10克、当归5克），或用玫瑰花泡水喝，让气血更顺畅地到达四肢。
        穴位按摩
        1.涌泉穴
        定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
        方法：每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1~2分钟，以感到脚底温热酸胀为度。
        功效：为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。
        2.阳池穴
        定位：在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。
        方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3~5秒后松开，重复10~15次，双手交替进行。
        功效：有助于于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。
        生活习惯
        避免手脚受寒：秋冬尽量穿长袖、戴手套，穿袜子时选择能盖住脚踝的款式，避免脚踝、手腕等部位受凉——这些部位有很多经络经过，受凉会直接影响气血运行。
        少久坐，多动一动：久坐会让气血变慢，每天抽10~15分钟做简单运动，比如快走、踮脚尖、甩手臂，能促进全身血液循环，让手脚快速暖起来，尤其适合上班族。
        睡前泡泡脚：水温40℃左右为宜，每次泡10分钟。泡脚能打通下肢经络，让气血从脚部往上走，泡到身体微微发热即可，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速用干毛巾擦干，避免脚部受风着凉。（戴晶  宁夏回族自治区银川市中医医院）
(责任编辑:杨敏)

        有数据显示，中国有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，平均每6人中就有1人脱发，许多90后也被脱发所困扰。有不少人发现，每次洗头就会掉很多头发，十分担心自己是否也加入了脱发大军，那么，掉头发就是脱发吗？

        答案是否定的。头发生长是周期性的，分成生长期、退行期和休止期。人体的头发大约有10万根，全部毛发中约80%处于生长期，处于退行期和休止期的头发则会自然脱落。正常人每天大约脱落70~100根头发，同时也会有相当数量的头发生长，所以无须过分担心。但如果短时间内掉发过多则有脱发的风险。

        脱发的原因是什么呢？中医认为，发为血之余。脱发与人体气血不足有关。且“肾藏精，主骨，生髓，其华在发”，精血互生，所以毛发的生长脱落，润泽与否和肾的精气盛衰密切相关。为防止脱发，笔者推荐养发三物和正确洗头法如下。

养发三物

        黑豆被称为肾之谷，味甘、性平，归脾、肾经，可以达到补肾强身、解毒润肤的功效，能使头发乌黑有光泽。

        黑米被称为“黑珍珠”，有开胃健脾暖肝、舒筋活血的功效。黑米的营养成分多集中在表皮上，所以连皮一起服用为佳。

        黑芝麻是众所周知的补肾佳品，性平、味甘，有补肾、润五脏、乌发养颜的功效，对于肝精不足引起的脱发有较好的食疗效果。

洗头注意

        日常洗头发时要注意以下5点：洗头的频率不能过频繁；不要过量使用洗发水；水温适宜，避免温度过高；不要用指甲抓挠头皮，用指腹轻轻按压；擦干头发时切忌来回搓，避免破坏毛鳞片。

        霜降是秋季的最后一个节气，通常在每年公历的10月23日至24日交节。今年霜降节气开始于10月23日。

        《月令七十二候集解》载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜的形成是因为秋夜晴朗无云，地面散热较多，温度骤降至0℃以下，空气中的水蒸气不经过液态，直接在地面或植物上凝结成的白色冰晶，即为“霜”。“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前期更为明显。

        我国古代将霜降节气分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”此时豺这类动物开始捕获猎物过冬，树叶都枯黄掉落，冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态。

养生方法

        霜降是秋季的最后一个节气，秋燥依然明显，燥易伤津；此时，天气渐凉，寒气来袭，秋燥与寒气并重，感之者多病风燥，此属凉燥。同时，人体受到寒气侵袭后，寒邪容易凝滞关节，使气血运行不畅，“不通则痛”，对关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖。此外，霜降时节也是心脑血管疾病的高发期。由于气温骤降，血管收缩，血压容易升高，增加了心脑血管疾病的发病风险。对于中老年人和患有高血压、高血脂等慢性病的人群来说，更要特别注意保暖，避免寒冷刺激。

        霜降时节天气转凉，人体需要抗寒能力增加，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”“霜降进补，来年打虎”等说法。秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。从中医角度看，霜降时节养生应以保暖防寒、防秋燥、平补调养为主。

(责任编辑:杨敏)

        秋意渐浓，正是阖家团圆、品蟹赏月的好时节。当你品食肥美的螃蟹，沉浸于那诱人美味时，是否曾留意过螃蟹的寒凉属性？《本草纲目》记载“蟹性寒”，若贪恋滋味而多食，易致寒湿内侵，轻则脾胃不适，重则腹痛腹泻、手脚冰凉，甚至关节隐隐作痛。这寒凉之性，中医称之为“寒毒”。
        然而，智慧的古人早已在饮食搭配中寻得化解之道。一碗简单温热的紫苏姜茶，便是中和蟹寒的绝佳选择。
        紫苏与姜的合璧
        生姜，性辛温，被中医誉为“呕家圣药”。其温性如春日阳光，能驱散脾胃寒邪，温通经脉，提振阳气，帮助恢复脾胃运化功能，缓解食蟹后可能出现的胃冷、恶心等不适。
        紫苏叶，性辛温，归肺脾二经。《本草化义》称其为“除寒散邪之良剂”。紫苏不仅能解鱼蟹之毒，还可行气宽中、和胃止呕，改善食蟹后的腹胀与胸闷，其芳香之气更能醒脾开胃。
        当温热的生姜遇上芳香的紫苏，二者温性相合，驱寒之力倍增，可温煦中焦、安抚脾胃。
        材料：新鲜生姜15~20克，新鲜紫苏叶10~15克（若干品约5克），清水500~600毫升，红糖、黑糖或冰糖适量。
        做法：将生姜洗净（不去皮，姜皮性凉可平衡全姜热性），切薄片或拍松。紫苏叶洗净后与姜片一同入锅，加水大火煮沸，转小火慢煎10~15分钟，令药效充分释出。关火前加入糖类搅融，滤渣后趁热小口饮用。建议伴随食蟹过程或餐后立即服用。
        注意事项
        1.紫苏姜茶温热饮用效果更佳，能充分发挥其温中散寒之效，冰镇或常温饮用效果大减。
        2.食蟹宜量力而行，脾胃虚弱、孕妇及风寒感冒者尤须节制，紫苏姜茶虽可辅佐，却非放纵贪食的凭仗。
        3.注意个体差异。体质偏热、阴虚火旺（如常觉口干、手足心热）者，应减少姜量，饮用后留意身体反应。
        4.食蟹还可配姜醋汁、温黄酒，以辛温之物中和蟹寒。（蒋晨 张群  重庆市江津区中医院）
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